زيادة التركيز في الامتحان.. استراتيجيات فعّالة لتحقيق أفضل نتائج

يواجه الطلاب العديد من التحديات أثناء فترة الامتحانات، وأحد أكبر هذه التحديات هو الحفاظ على التركيز طوال فترة الاختبار، فقد يشعر البعض بالتوتر أو الإرهاق، ما يؤثر على قدرتهم على التركيز والأداء الجيد، لكن لا داعي للقلق فهناك عدة استراتيجيات بسيطة وفعّالة يمكن أن تساعد على تحسين التركيز أثناء الامتحانات.

في هذا المقال، نقدم لك بعض النصائح التي تساعد الطلاب على التركيز وتحقيق أفضل أداء في الامتحان.

تحضير بيئة هادئة ومنظمة

تعتبر البيئة المحيطة من العوامل المهمة التي تؤثر على قدرة الطالب على التركيز فمن الضروري أن يكون مكان الامتحان هادئًا وخاليًا من المشتتات.

تأكد من أن الغرفة نظيفة ومرتبة.

قم بإطفاء الهاتف المحمول أو وضعه في وضع “عدم الإزعاج” لتجنب أي تشتيت.

تحديد وقت كافٍ للتحضير قبل الامتحان

من المفيد أن يبدأ الطالب بمراجعة المواد الدراسية بوقت كافٍ قبل موعد الامتحان لذا لا تترك المراجعة لآخر لحظة، فذلك قد يؤدي إلى الشعور بالتوتر وعدم التركيز أثناء الامتحان.

قسّم وقتك بشكل مناسب وتأكد من تخصيص وقت للمراجعة النهائية، استخدم تقنيات مثل “تقنية بومودورو” للدراسة وهي عبارة عن الدراسة لمدة 25 دقيقة مع أخذ استراحة لمدة 5 دقائق

الراحة والنوم الجيد

يعد النوم الجيد أمرًا حيويًا للتركيز أثناء الامتحان و قد يعتقد بعض الطلاب أن السهر طوال الليل سيساعدهم على الدراسة أكثر، لكن ذلك يضر بالتركيز ويقلل من قدرة الدماغ على أداء المهام.

احرص على النوم لمدة 8 ساعات قبل الامتحان.

النوم الجيد يساعد في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.

التغذية السليمة

تناول وجبة صحية قبل الامتحان يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستوى التركيز لذا احرص على تناول طعام يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية.

تناول وجبة إفطار متوازنة قبل الامتحان، مثل الشوفان أو البيض مع الخضروات.

تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الثقيلة التي قد تسبب الشعور بالنعاس.

التنفس العميق والتقنيات الاسترخائية

قبل البدء في الامتحان أو أثناء الشعور بالتوتر، يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق في تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز.

قم بأخذ نفس عميق من الأنف، ثم احتفظ به لبضع ثوانٍ قبل إخراجه ببطء.

كرر هذا التمرين عدة مرات لتقليل التوتر وتهدئة العقل.

إدارة الوقت أثناء الامتحان

إدارة الوقت بشكل جيد أثناء الامتحان أمر حيوي للحفاظ على التركيز وإنهاء جميع الأسئلة في الوقت المحدد، ويمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة لتحقيق ذلك

ابدأ بالأسئلة التي تشعر بأنك مستعد للإجابة عليها.

قسم وقتك وفقًا لصعوبة الأسئلة وعددها.

لا تدع الأسئلة الصعبة تؤثر على وقتك لبقية الأسئلة، أجب عليها لاحقًا.

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين الدورة الدموية وتنشيط الدماغ، مما يساهم في تعزيز التركيز فحتى النشاط البدني الخفيف مثل المشي يمكن أن يحسن مستوى التركيز.

حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا خلال فترة الدراسة.

يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في تقليل التوتر والقلق.

استخدام تقنيات الذاكرة

تقنيات الذاكرة مثل الربط الذهني، والخرائط الذهنية، أو استخدام الملاحظات الملونة يمكن أن تساعد في تحسين التركيز أثناء الدراسة والتحضير للامتحان.

استخدم الملاحظات الملونة أو الرسومات لتنظيم المعلومات بطريقة أكثر فعالية.

حاول الربط بين المعلومات الجديدة مع المعلومات التي تعرفها مسبقًا لتسهيل حفظها.

الثقة بالنفس

من المهم أن يتبنى الطالب ثقة بنفسه قبل الامتحان فالشعور بالتوتر الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز لذا تذكر أن الاستعداد الجيد هو المفتاح للنجاح.

استخدم العبارات الإيجابية مع نفسك مثل “أنا مستعد” أو “أنا قادر على النجاح”.

لا تقارن نفسك مع الآخرين، فكل شخص لديه طريقة مختلفة في الاستعداد والتركيز.