نصائح فعالة للتغلب على العصبية أثناء الصيام في رمضان

مع الصيام، قد يعاني البعض من التوتر والعصبية بسبب الجوع، والعطش، أو تغير العادات اليومية.

إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على التحكم في انفعالاتك والشعور بالهدوء خلال الشهر الكريم:

تناول سحور متوازن لتثبيت المزاج

السحور هو مفتاح يوم صيام مريح، لذا احرص على تناول وجبة غنية بـالبروتين، والألياف، والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مثل:

الشوفان مع الحليب والمكسرات

البيض مع خبز الحبوب الكاملة

الزبادي مع العسل والفواكه

تقليل استهلاك الكافيين قبل رمضان

إذا كنت تعتمد على القهوة أو الشاي يوميًا، قلل استهلاكها تدريجيًا قبل رمضان، لأن التوقف المفاجئ عنها قد يؤدي إلى الصداع والتوتر أثناء الصيام.

شرب الماء بوفرة بين الإفطار والسحور

الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الصداع والانفعال، لذا تأكد من شرب 10 أكواب من الماء يوميًا وتجنب المشروبات الغازية والمُحلاة التي تسبب الجفاف.

تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون

الأطعمة المقلية والحلويات تزيد من تقلبات مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى تغيرات مزاجية سريعة، لذا اختر بدائل صحية مثل التمر، الفواكه، والمكسرات.

ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل

خصص 15 دقيقة يوميًا لممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل، مما يساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.

تغيير الروتين اليومي لتجنب الضغوط

خطط ليومك جيدًا لتجنب الإجهاد الزائد.

خذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بالتوتر.

استغل وقت الصيام في العبادات والأنشطة الهادئة مثل القراءة والاستماع إلى القرآن.

النوم الجيد لضبط المزاج

قلة النوم تزيد من العصبية، لذا حاول النوم من 6 إلي 8 ساعات يوميًا، وابتعد عن الشاشات قبل النوم لضمان راحة أعمق.

التفكير الإيجابي والتسامح

ذكر نفسك بأن الصيام ليس مجرد انقطاع عن الطعام، بل فرصة للتحكم في النفس والتحلي بالصبر و ممارسة الامتنان والدعاء تساعد في الشعور بالسكينة.