تبحثين عن طريقة سريعة لنقص وزنك؟.. اتبعي رجيم الـ7 أيام
إذا كنت تبحثين عن طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة، إليك خطة رجيم تساعدك على إنقاص 7 كيلو جرامات في أسبوع.
نصائح قبل البدء في رجيم الـ ٧ أيام
خفض السكريات والزيوت
قبل البدء في الرجيم، حاولي تقليل تناول السكر والزيوت في طعامك.
الدعم العائلي
حاولي الحصول على دعم الأصدقاء والعائلة، فالشعور بالتشجيع يساعد كثيرا.
تجنبي الضغط
تذكري أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يضع ضغطا على الجسم، لذا لا تكرري هذا الرجيم مرة أخرى إلا بعد أسبوعين.
المحافظة على الوزن
بعد أن تنجحي في إنقاص الوزن، اعتمدي على أسلوب حياة صحي ومارسي الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع.
تفاصيل رجيم الـ ٧ أيام
اليوم الأول
تناولي الفواكه الطازجة فقط طوال اليوم باستثناء الموز وابدئي يومك بتفاحتين بدلا من القهوة، ووزعي الفواكه على 4-6 وجبات، وتجنبي شرب الشاي والقهوة أو أي سكريات، واهتمي بشرب الماء بكثرة.
اليوم الثاني
اليوم الثاني مخصص للخضراوات فقط، فيمكنك تناول أي كمية من الخضراوات الطازجة ولكن تجنبي اللحوم، وإذا كنت تفضلين تناول الخضراوات المطبوخة، استخدمي قليلا من الزيت أو الأعشاب والتوابل، ولا تنسي شرب الماء.
اليوم الثالث
يمكنك تناول أي كمية من الفواكه والخضراوات على مدار اليوم.
حضري شوربة خضار متنوعة من الماء والبصل والفلفل أخضر والطماطم والملفوف، مع إمكانية إضافة خضراوات أخرى حسب رغبتك، لكن ابتعدي عن الفول.
اليوم الرابع
خصصي هذا اليوم لتناول الموز حتى 8 حبات مع حليب خالي الدسم على الإفطار ويمكنك تناول شوربة الخضار خلال الغداء والعشاء.
اليوم الخامس
يسمح بتناول اللحوم (300 جرام من لحم البقر الخالي من الدهون) مع الطماطم حد أقصى حبتين في كل وجبة، وإذا كنت نباتية، يمكن استبدال اللحم بكوب من الأرز، واهتمي بشرب الماء.
اليوم السادس
تناول لحم البقر الخالي من الدهون مع 6 حبات من الطماطم، وأضيفي الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، وللنباتيين، يمكنهم تناول الأرز.
اليوم السابع
في اليوم الأخير، تناولي الأرز البني مع عصير الفواكه على الإفطار، وخلال الغداء والعشاء، يمكنك تناول أي كمية من الخضراوات، بالإضافة إلى عصير الفاكهة.
