فوائد التأمل في تحسين الصحة النفسية والتخفيف من التوتر

في خضم الحياة العصرية وضغوطها المتزايدة، يبحث الكثيرون عن طرق للتخفيف من التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية، ومن هنا يأتي دور التأمل الذي يعتبر أحد الممارسات القديمة التي أثبتت فعاليتها في تحقيق هذه الأهداف، لذا رصدنا في السطور التالية تعريف التأمل ونتائجه على الصحة النفسية وطريقة ممارسته.

ما هو التأمل؟

التأمل هو ممارسة ذهنية تهدف إلى تركيز الانتباه وتصفية الذهن من الأفكار والمشاعر المشتتة، ويتم خلالها الوصول إلى حالة من الهدوء والاسترخاء العميق، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين الوعي الذاتي.

فوائد التأمل على النفسية

1. يساعد التأمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل إفراز هرمونات التوتر، مما يخفف من الشعور بالقلق والتوتر.

2. يعزز التأمل إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من الشعور بالاكتئاب.

3. يساعد التأمل على تدريب العقل على التركيز وتقليل التشتت، مما يحسن القدرة على التركيز والانتباه في الحياة اليومية.

4. يساعد التأمل على فهم الذات بشكل أعمق، مما يزيد من الوعي بالمشاعر والأفكار والسلوكيات، ويساعد على اتخاذ قرارات أفضل.

5. كما يساعد التأمل على الاسترخاء وتهدئة العقل، مما يحسن جودة النوم ويقلل من الأرق.

كيف تمارس التأمل؟

1. ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث لا يوجد فيه مشتتات.

2. اجلس على كرسي مريح أو استلقِ على الأرض.

3. ركز على أنفاسك، لاحظ كيف يدخل الهواء ويخرج من جسمك.

4. عندما تأتي الأفكار، لا تحاول مقاومتها، فقط تقبلها ودعها تمر.

5. حاول ممارسة التأمل لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.