أسباب الشعور بالنعاس أثناء العمل.. وطريقة التغلب عليه

يشعر الكثيرون بالنعاس أثناء العمل، خاصة في فترة الظهيرة أو بعد الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشة، ويمكن أن يؤثر هذا على الإنتاجية والتركيز، مما يدفع الكثيرين للتساؤل عن الأسباب والحلول، وذلك ما سنرصده لكم في السطور التالية.

أسباب الشعور بالنعاس أثناء العمل

هناك العديد من أسباب الشعور بالنعاس أثناء العمل، ومنها ما يلي:

قلة النوم ليلًا

عدم الحصول على ساعات نوم كافية من 7 إلي 9 ساعات يوميًا يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والنعاس خلال النهار.

النوم المتقطع أو غير العميق يؤثر أيضًا على مستويات الطاقة.

تناول وجبات ثقيلة

الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر بالدم، يتبعه انخفاض مفاجئ يؤدي إلى الشعور بالخمول.

تناول الغداء الدسم قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس بعد الوجبة مباشرة.

الجلوس لفترات طويلة

قلة الحركة أثناء العمل تقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يزيد الشعور بالكسل والخمول.

العمل في بيئة مغلقة وضعف التهوية يؤديان إلى نقص الأكسجين، مما يزيد الشعور بالنعاس.

الإضاءة السيئة

الإضاءة الخافتة أو القوية جدًا تؤثر على العينين وتزيد الشعور بالإرهاق.

العمل في بيئة مكتبية مغلقة دون تعرض لضوء الشمس الطبيعي يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية.

نقص السوائل والجفاف

قلة شرب الماء تؤثر في تدفق الدم إلى الدماغ، مما يقلل من التركيز ويزيد الشعور بالإجهاد.

الكافيين المفرط دون تعويض السوائل قد يؤدي إلى الجفاف والشعور بالتعب.

نقص الفيتامينات والمعادن

نقص الحديد أو فيتامين بي12 يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضعف والإرهاق.

نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم يؤثر على الطاقة العامة للجسم.

الضغط والإجهاد الذهني

الإجهاد الزائد وقلة فترات الراحة أثناء العمل يزيدان الشعور بالتعب.

الروتين الممل قد يجعل الدماغ يدخل في حالة من الخمول.

كيف تتغلب على النعاس أثناء العمل؟

تحسين جودة النوم

احرص على النوم لساعات كافية يوميًا.

تجنب استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

تناول وجبات صحية

استبدل الوجبات الثقيلة بأطعمة غنية بالبروتين والخضروات والفواكه.

تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات أو الزبادي خلال اليوم.

الحركة المستمرة

قم بالمشي لمدة 5 دقائق كل ساعة لتنشيط الدورة الدموية.

مارس تمارين التمدد أو قف لبعض الوقت أثناء العمل.

تحسين بيئة العمل

احرص على تهوية مكان العمل جيدًا.

اجلس في مكان مضاء بشكل طبيعي إن أمكن.

شرب كمية كافية من الماء

تناول من 6 إلي 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم.

تجنب الإفراط في الكافيين، لأنه قد يسبب الجفاف وزيادة النعاس لاحقًا.

أخذ فترات راحة قصيرة

استخدم تقنية “البومودورو” أو العمل لمدة 25 دقيقة ثم أخذ استراحة قصيرة لزيادة الإنتاجية.

قم بالنظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة لتخفيف إجهاد العين.

تحفيز الدماغ

استمع إلى موسيقى خفيفة أو قم بتغيير مهامك بين الحين والآخر.

امضغ العلكة، فقد تساعد على زيادة الانتباه وتحفيز العقل.