وجبة سحور مشبعة وخفيفة تساعدك على مقاومة الجوع طوال النهار
السحور من الوجبات الأساسية في رمضان حيث يساعد الجسم على تحمل ساعات الصيام الطويلة دون الشعور بالإرهاق أو الجوع اختيار مكونات غنية بالألياف والبروتين يمنح الجسم طاقة تدوم لساعات طويلة دون التسبب في ثقل على المعدة يمكن تحضير وجبة متكاملة بسهولة باستخدام مكونات طبيعية مشبعة وخفيفة
مكونات وجبة سحور متكاملة
للحصول على سحور صحي ومشبع يمكن تناول وجبة تتكون من الزبادي أو اللبن الرايب مع ملعقة من الشوفان أو بذور الشيا وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي وقطع من الفواكه الطازجة مثل الموز أو التوت أو التمر إضافة حفنة صغيرة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز يمنح الوجبة قيمة غذائية أعلى ويمكن تناول بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم مع خبز الحبوب الكاملة لضمان الشعور بالشبع لساعات طويلة
طريقة تحضير وجبة سحور خفيفة ومغذية
في وعاء صغير يوضع الزبادي أو اللبن الرايب ويضاف إليه الشوفان أو بذور الشيا مع التقليب الجيد يمكن ترك الخليط لمدة 10 دقائق حتى تتشرب المكونات السائل تمامًا يضاف العسل الطبيعي لمذاق حلو وصحي ثم تزين الوجبة بقطع الفواكه الطازجة والمكسرات يمكن تناولها كما هي أو تركها في الثلاجة لبعض الوقت للحصول على قوام أكثر كثافة إذا كنت تفضلين السحور المالح يمكن تحضير ساندويتش من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن والبيض للحصول على بروتين مشبع يساعد على تقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام
نصائح لضمان سحور يمنح الطاقة طوال اليوم
تناول كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد في ترطيب الجسم وتقليل العطش تجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل أثناء السحور لأنها تسبب الشعور بالعطش في اليوم التالي يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض لأنها تطلق الطاقة ببطء وتساعد على الشبع لفترة أطول إضافة مصادر البروتين مثل البيض أو الزبادي يعزز من الإحساس بالامتلاء ويقلل الشعور بالجوع خلال النهار
فوائد وجبة السحور الصحية في رمضان
وجبة السحور المتوازنة تساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة خلال الصيام وتمنع الشعور بالخمول والتعب كما أنها تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم مما يساعد على تجنب الشعور المفاجئ بالجوع أو الدوخة اختيار مكونات طبيعية وخفيفة يجعل السحور سهل الهضم ويمنع الانتفاخ أو الشعور بالثقل مما يجعله وجبة ضرورية لضمان صيام مريح
