لتجنب الجوع أثناء الصيام.. جدول سحور صحي ومتنوع في رمضان 2025
يُعد السحور من الوجبات الأساسية في شهر رمضان، حيث يساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام، ويقلل الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.
ولتحقيق التوازن الغذائي من المهم اختيار وجبات غنية بالبروتينات، والألياف، والدهون الصحية لضمان الشبع والترطيب لفترة أطول، وفي السطور التالية، نقدم لكم جدول سحور متنوع ومتكامل لأيام الشهر الكريم، مع نصائح للحفاظ على صحة ونشاط الجسم طوال اليوم.
قائمة بوجبات السحور في شهر رمضان 2025
الأسبوع رقم 1:
اليوم الأول: فول بالزيت الزيتون + جبن قريش + خبز أسمر + تمر + زبادي.
اليوم الثاني: بيض مسلوق + شرائح أفوكادو + توست + حليب.
اليوم الثالث: شوفان بالحليب والمكسرات + فواكه مجففة + عصير طبيعي.
اليوم الرابع: جبنة بيضاء + خيار وطماطم + زيتون + خبز أسمر + زبادي.
اليوم الخامس: فول بالطحينة + بيض مقلي بزيت الزيتون + خبز بلدي.
اليوم السادس: عجة البيض بالخضار + خبز محمص + لبن رائب.
اليوم السابع: زبادي بالعسل والمكسرات + توست أسمر + موز.
الأسبوع رقم 2:
اليوم الأول: لبنة بالزعتر + خيار + زيتون + خبز أسمر + عصير برتقال.
اليوم الثاني: فول بالكمون + بيض عيون + خبز بلدي + لبن.
اليوم الثالث: بان كيك بالشوفان والعسل + زبادي.
اليوم الرابع: بطاطس مسلوقة بالزعتر + جبن موزاريلا + توست.
اليوم الخامس: توست بالحمص والبابريكا + بيض مسلوق + لبن.
اليوم السادس: فتة الزبادي بالخبز المحمص + تمر + حليب.
اليوم السابع: عيش بلدي + جبنة قريش + طماطم وخيار + كوب زبادي.
الأسبوع رقم 3:
اليوم الأول: فطائر الجبنة + زبادي بالعسل.
اليوم الثاني: فول بالليمون + بيض بالزعتر + خبز أسمر.
اليوم الثالث: كريب الجبنة والخضار + كوب لبن.
اليوم الرابع: بيض بالخضار + خبز محمص + فواكه.
اليوم الخامس: جبن حلوم مشوي + زعتر + خبز بلدي.
اليوم السادس: بان كيك الموز + زبادي بالفواكه.
اليوم السابع: فول باللبن + زيتون + خبز أسمر.
الأسبوع رقم 4:
اليوم الأول: بيض بالسجق + خبز أسمر + لبن.
اليوم الثاني: زبادي بالعسل والمكسرات + توست أسمر.
اليوم الثالث: فتة الحمص بالطحينة + فواكه مجففة.
اليوم الرابع: فول بالطماطم + بيض أومليت بالخضار.
اليوم الخامس: جبنة فيتا بالزعتر + زبادي + خبز محمص.
اليوم السادس: شوربة شوفان + تمر + عصير طبيعي.
اليوم السابع: تونة بالليمون + خيار + خبز أسمر.
نصائح لسحور صحي ومفيد
احرص على تناول البروتينات (بيض، جبن، زبادي) للحفاظ على الشبع لفترة أطول.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والخضروات لتجنب العطش والجوع سريعًا.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لتقليل الشعور بالعطش خلال النهار.
شرب كمية كافية من الماء أو الحليب قبل الإمساك.
