7 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل وتحسن راحتك الليلية
يعتبر النوم غير الجيد من أكثر المشكلات التي تؤرق الكثيرين، مما يدفعهم للبحث عن حلول فعّالة لضمان نوم هادئ ومريح، ولحسن الحظ يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تحسين جودة النوم، حيث تحتوي على مكونات طبيعية تعزز الاسترخاء وتساعد في تحفيز الجسم على الحصول على الراحة الكافية.
أطعمة تعطيك نوم هادئاً
اللوز
يعتبر اللوز من أفضل الخيارات لتعزيز جودة النوم لأنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في إرخاء العضلات ويخفف التوتر، كما يحتوي اللوز على الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم، لذا فإن تناول حفنة من اللوز قبل النوم بساعة يمكن أن يساعدك في تحسين جودة نومك.
الكيوي
تناول حبتين من الكيوي قبل النوم يمكن أن يزيد من مدة نومك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة والسيروتونين، الذي يتحول إلى ميلاتونين فيجعلك تنام بشكل أسرع.
الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون والتونة غنية بأحماض أوميغا-3 وفيتامين D، وهما يعملان على تحفيز إنتاج السيروتونين.
الشوفان
الشوفان مصدر رائع للكربوهيدرات المعقدة التي تهدئ الأعصاب، فهو يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض يساعد في إفراز التريبتوفان الذي يتحول إلى سيروتونين وميلاتونين، لذا فإن كوبًا صغيرًا من الشوفان مع الحليب الدافئ يكون خيارًا مثاليًا قبل النوم.
شاي البابونج
يعتبر شاي البابونج من أفضل المشروبات قبل النوم فهو يحتوي على مركب يساهم في تقليل القلق ويحفز الشعور بالنعاس.
الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وهما يعملان على استرخاء العضلات، كما يحتوي على التريبتوفان فيكون وجبة خفيفة مثالية قبل النوم.
الحليب الدافئ والعسل
يحتوي الحليب على التريبتوفان والعسل يساعد في رفع مستويات الأنسولين بشكل طفيف، مما يسهل وصول التريبتوفان إلى الدماغ، لذا تناول كوبًا من الحليب الدافئ مع ملعقة عسل قبل النوم.
