6 نصائح.. دليلك لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى
تكثر موائد الطعام الطويلة المليئة باللحوم والأطباق الثقيلة خلال فترة عيد الأضحى، والتي قد تؤثر سلبا على الصحة عند الإفراط في تناول الأطعمة، ومع كثرة أيام أجازة عيد الأضحى يكثر معها عادات الأكل غير الصحي، لكن يمكنك اتباع بعض النصائح البسيطة لتتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى
الاعتدال في تناول اللحوم
لحوم الأضحية تكثر على المائدة لكن الإفراط في تناولها خاصة الأنواع المقلية أو الدهنية يؤدي إلى زيادة الوزن، وعليك اختيار القطع قليلة الدسم وشويها بدلا من قليها، واحرص على تناول كميات معتدلة منها.
تجنب الإفراط في الحلويات
الحلويات من أبرز ما يميز أي عيد، ولكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، ويمكنك استبدال الحلويات التقليدية بالفواكه الطازجة أو تحضير حلويات منزلية خفيفة باستخدام بدائل السكر الصحية.
شرب الماء بانتظام
عليك شرب 8 أكواب من الماء يوميا وخاصة قبل الوجبات، لتقليل الشعور بالجوع والمساعدة في الهضم.
تقسيم الوجبات وتجنب التخمة
يمكنك تقسيم الأطعمة إلى وجبات صغيرة طوال اليوم بدلا من تناول وجبة واحدة دسمة، كما ينبغي مضغ الطعام ببطء لتحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.
ممارسة النشاط البدني
لا تنس أهمية الحركة خلال أيام العيد.
يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أو القيام بتمارين خفيفة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
التركيز على الألياف والخضروات
يمكنك تعزيز وجبات العيد بإضافة الخضروات الطازجة أو المسلوقة، لتحسين الهضم.
