6 أطعمة قد تدمر حميتك الغذائية
لا تبدو بعض الأطعمة التي نعتمد عليها بشكل أساسي في الحميات الغذائية صحية كما نعتقد، فبالرغم من تسويقها كخيارات صحية، فهي يمكن أن تكون مصدر للسكريات والدهون المخفية والسعرات الحرارية العالية.
أطعمة تدمر حميتك الغذائية
العصائر المعلبة ومشروبات الدايت
وتعرف العصائر الجاهزة ومشروبات الدايت كبدائل صحية، لكنها تحتوي على كميات عالية من السكر والمحليات صناعية قد تخل بتوازن الجسم.
وأظهرت دراسة من جامعة هارفارد أن استهلاك المشروبات الغازية الدايت يمكن أن يزيد من خطر السمنة بنسبة 41%.
الجرانولا وألواح الطاقة
رغم اعتبارها وجبة خفيفة مناسبة للحميات، إلا أن بعض أنواع الجرانولا تحتوي على كميات مضافة من السكر ودهون مهدرجة.
فبعض الأصناف تحتوي على سعرات تصل إلى 300 سعرة حرارية لكل 50 غراما، مما يحط من فوائدها.
الزبادي المنكه
بينما يعتبر الزبادي الطبيعي مفيدا لصحتك، فإن الأنواع المنكهة تحمل غالبا كميات هائلة من السكر أكثر من علبة مشروب غازي.
وينصح باختيار الزبادي اليوناني غير المحلى مع إضافة فواكه طازجة.
السلطات الجاهزة مع الصلصات الكريمية
تعتبر السلطة طعام صحي، لكن إضافة صلصات كالرانش أو المستردة يمكن أن يضيف سعرات حرارية زائدة.
فملعقتان كبيرتان من صلصة الرانش يمكن أن تحتوي على 150 سعرة حرارية، معظمها من الدهون.
الخبز الأسمر المزيف
ليس كل خبز بني مفيد، بعض الأنواع تستخدم فيها أصباغ فقط لتغيير لون الخبز الأبيض إلى بني، وهذا يؤدي لغياب القيمة الغذائية.
واحرص على البحث عن عبارة 100% قمح كامل على الملصق.
الفواكه المجففة المحلاة
تمتاز الفواكه المجففة بقيمتها الغذائية، لكن بعض الأنواع تحتوي على سكر إضافي أو زيوت للحفظ.
يمكن أن يحتوي كوب من الزبيب أو التين المجفف على كميات تعادل 5 ملاعق من السكر.
كيف تتجنب هذه الأخطاء؟
تحقق من الملصقات الغذائية وتجنب المنتجات ذات السكر المضاف أو الزيوت المهدرجة.
واختر الأطعمة الكاملة وغير المعالجة قدر الإمكان.
واستبدل الأطعمة المعلبة ببدائل طازجة أو محضرة في المنزل.
