5 وجبات خفيفة وصحية تعزز نشاطك خلال العمل
من منا لا يشعر فجأة بانعدام الطاقة والتركيز وسط العمل ومهامه؟ كلنا نتعرض لهذه المشكلة في يومنا الطبيعي، لكن يمكننا الحفاظ على طاقتنا وتركيزنا من خلال وجبات خفيفة صحية يمكن تناولها وسط العمل لتعزز من طاقة جسمنا.
أفضل الوجبات الخفيفة لتعزيز نشاطك
المكسرات النيئة
المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو غنية بالدهون الصحية والبروتين، فتزيد الطاقة بدون أن تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، كما تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 وفيتامين E التي تعزز صحة الدماغ.
الفواكه الطازجة
الفواكه مثل الموز والتفاح والعنب تكون كوجبات خفيفة صحية مناسبة لضغوط العمل، فالموز يقدم جرعة جيدة من البوتاسيوم الذي يساهم في الحفاظ على صحة العضلات والأعصاب، كما أن التفاح غني بالألياف ويشعرك الشبع لفترة أطول.
الزبادي اليوناني مع التوت
الزبادي اليوناني من المصادر الغنية بالبروتين والبروبيوتيك، وعند إضافة التوت الغني بمضادات الأكسدة، تتحول هذه الوجبة إلى طاقة تمنع عنك الإجهاد وتعزز المناعة.
الخضار مع الحمص
يمكنك تناول قطع من الجزر والخيار وغمرها مع صلصة الحمص لتحصل على كمية وفيرة من الألياف والبروتين النباتي، وهذا المزيج يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، فيختفي الخمول بعد تناول الطعام.
الشوكولاتة الداكنة
تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يحسن المزاج ويرفع مستويات التركيز، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين الطبيعي.
نصائح لاختيار الوجبات الخفيفة المثالية
تجنب السكريات المكررة التي ترفع مستوى الطاقة سريعا ثم تنهار فجأة.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين للحفاظ على الشبع والطاقة لفترات أطول.
احرص على شرب الماء فالجفاف قد يسبب الشعور بالتعب وضعف التركيز.
