10 طرق لبناء علاقة صحية مع النفس وحب الذات
يجد الكثير من الناس أن حب الآخرين أسهل من حب الذات، لكن تعلّم محبة النفس وتقديرها أمر ممكن من خلال ممارسات واعية تساعد على بناء علاقة صحية مع الذات، وسوف نعرض لكم أبرز هذه الطرق.
10 طرق لبناء علاقة صحية مع الذات
1- تجنّب المقارنة بالآخرين
يختلف النجاح والفشل من شخص لآخر، والمقارنة المستمرة تُضعف الثقة وتقلل من تقدير الذات ومن الأفضل مقارنة النفس بما كانت عليه في الماضي، أما المقارنة بالآخرين، فيجب أن تكون محفزًا إيجابيًا لا سببًا للإحباط.
2- القراءة والتثقيف
تُعد الكتب ملاذًا هادئًا للبعض، وتساعد على نسيان ضغوط الحياة وتمنح طاقة ذهنية جديدة، ويعزز تخصيص وقت يومي للقراءة- حتى لو لصفحات قليلة- المعرفة ويقوي العلاقة بالذات.
3- القناعة والتخلي عن الكمال
يسعى البعض إلى الكمال في كل ما يقومون به، ما يجعلهم غير راضين عن أنفسهم مهما حققوا، ومن الضروري التوقف عن هذا التفكير المثالي والتركيز على التقدّم الحقيقي، وتقدير الجهد المبذول وليس النتيجة فقط، ما يعزز الثقة بالنفس والإحساس بالفخر الشخصي.
4- مواجهة الجراح النفسية والتعامل معها
بينما تلتئم الجروح الجسدية بسرعة، تحتاج الجروح النفسية لوقت ووعي لمعالجتها لذا من المهم عدم كبت الألم أو الهروب منه، بل مواجهته، والتحدث عنه مع من نثق بهم، ما يساهم في التحرر من مشاعر العزلة والقلق، ويمنح شعورًا بالسلام الداخلي.
5- احترام الحدود الشخصية
من المهم أن يحدد الإنسان ما يقبله وما لا يقبله عاطفيًا، وأن يكون واضحًا في وضع الحدود مع الآخرين، والدفاع عنها ضروري لحماية الذات والشعور بالقيمة، كما يعزز الإحساس بالاستحقاق والاحترام.
6- القيام بما يُشعر بالراحة والسعادة
الانتباه للمشاعر المرتبطة بالأنشطة اليومية يساعد في معرفة ما يُسعدك وما يُرهقك، والاستمرار في ممارسة ما يبعث على السعادة، حتى إن لاقى انتقادًا، يوطّد حب الذات ويغذي الشعور بالفخر الشخصي.
7- العناية بالنوم وجودته
النوم الجيد ضروري للصحة الجسدية والعقلية، ولتحسينه يُنصح بتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتوفير بيئة هادئة ومظلمة، لأن النوم السيئ يؤثر سلبًا على المزاج والطاقة.
8- تخصيص وقت للراحة والاسترخاء
الأنشطة اليومية قد تكون مرهقة جسديًا ونفسيًا، لذا من المهم منح النفس وقتًا للراحة، كأخذ قيلولة أو زيارة أماكن للاسترخاء، ما يُعزز التوازن النفسي ويقوّي علاقة الإنسان بذاته.
9- تناول غذاء صحي ومتوازن
الغذاء هو وقود الجسد والعقل ولا بد من الموازنة بين تناول الأطعمة المفيدة مثل الفواكه والخضار، وبين الاستمتاع بالأطعمة المحببة دون حرمان، إذ تساهم التغذية الصحية في الشعور بالراحة وتقدير الذات.
10- طلب الدعم النفسي عند الحاجة
عندما تعيق الأفكار السلبية التقدّم أو تسترجع تجارب مؤلمة يصعب تجاوزها، فقد يساعد الاستعانة بطبيب نفسي مختص في فهم الذات وتحريرها من الألم، ويُعد العلاج النفسي خطوة قوية في طريق حب الذات والنمو الشخصي.
ما هو حب الذات؟
حب الذات يعني احترام النفس وقبولها كما هي، وليس بالضرورة أن يرتبط بالسعادة الدائمة أو المشاعر الإيجابية طوال الوقت، فالغضب أو الحزن لا يتعارضان مع حب الذات، بل هما جزء طبيعي من التجربة الإنسانية، فكما نحب أبناءنا رغم تقلبات مشاعرهم وسلوكهم، ينبغي أن نحب أنفسنا بالقدر ذاته، وذلك عبر تفهم احتياجاتنا ومراعاة مشاعرنا واتخاذ قرارات تصب في مصلحتنا.
