10 طرق ذكية للسيطرة على شهيتك دون الشعور بالحرمان

الشعور بالجوع بين الوجبات أو الرغبة المستمرة في تناول الطعام قد يشكل تحديًا كبيرا بالنسبه للبعض خاصة إذا كنت ممن يحاول الحفاظ على وزن صحي أو تحسين نظامك الغذائي، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في شهيتك بشكل طبيعي دون الشعور بالحرمان وإليك بعض الطرق المجربة التي يمكن أن تحقق لك ذلك.

تناول أطعمة غنية بالبروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والزبادي اليوناني، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، تساهم في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول حيث إن البروتين يقلل من مستوى هرمون الجوع المعروف باسم جريلين، ما يساعدك على التحكم في الرغبة في تناول الطعام.

ركز على الألياف

الألياف تعزز الشبع لأنها تأخذ وقتًا أطول للهضم، لذا يمكنك الحصول عليها من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات كما أن تناول وجبة غنية بالألياف مثل الشوفان مع الفاكهة أو الخضروات الورقية يساعد في كبح الجوع لساعات.

اشرب الماء قبل الوجبات

أحيانًا يختلط الشعور بالعطش مع الجوع، لذا فإن شرب كوب من الماء قبل 15 إلى 30 دقيقة من الوجبة يساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها ويعطيك شعورًا بالامتلاء.

لا تهمل وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والدهنية خلال اليوم، لذا فإن تناول إفطار متوازن يحتوي على البروتين، والدهون الصحية، والألياف يساعد على تنظيم الشهية ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

النوم الجيد

قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع، إذ تؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون جريلين المسؤول عن الجوع وانخفاض مستوى هرمون ليبتين المسؤول عن الشبع، لذا حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا للمساعدة في تنظيم الشهية.

تجنب السكريات المكررة

الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الحلويات والمخبوزات التجارية، تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع، ما يعزز الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة، لذا حاول استبدلها بخيارات صحية مثل الفواكه أو الشوكولاتة الداكنة.

مارس الأكل الواعي

تناول الطعام ببطء، وركز على طعمه وقوامه وحاول تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف، لأن ذلك قد يجعلك تأكل أكثر من حاجتك.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة، جرب تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، فهذا يساعد على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويقلل من الشعور بالجوع المفاجئ.

أضف الدهون الصحية إلى نظامك

الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، تعزز الشعور بالشبع وتساعد على استقرار مستويات الطاقة، لذا لا تخف من إضافة كمية معتدلة من الدهون الصحية إلى وجباتك.

تحكم في بيئتك الغذائية

احرص على ألا تكون الأطعمة غير الصحية في متناول يدك وضع الفواكه والمكسرات الصحية على طاولة المطبخ بدلًا من رقائق البطاطس والحلويات، حتى يكون من الأسهل عليك اتخاذ خيارات صحية.