وداعًا للعطش في رمضان.. أسرار الحفاظ على الترطيب طوال الصيام

العطش من أكثر التحديات التي يواجهها الصائم، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة أو طول ساعات الصيام، لكن يمكن التخفيف من الشعور بالعطش من خلال بعض العادات الغذائية والنصائح التي تساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازنه المائي.

إليك أبرز النصائح التي تساعدك على تجنب العطش في الصيام أثناء نهار رمضان.

شرب الماء بذكاء

احرص على شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب بين الإفطار والسحور.

اشرب الماء على فترات متفرقة بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة.

استخدم الماء البارد أو بدرجة حرارة الغرفة، لأن الماء شديد البرودة قد يسبب انقباض الأوعية الدموية ويقلل من امتصاص السوائل.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

الخيار، والخس، والطماطم، والكرفس تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في ترطيب الجسم.

البطيخ، والبرتقال، والفراولة، والشمام فواكه غنية بالسوائل والفيتامينات المفيدة، الزبادي واللبن الرائب يحتويان على نسبة جيدة من الماء ويعزز الترطيب.

تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب العطش

الأطعمة المالحة والمخللات تزيد من حاجة الجسم للماء بسبب ارتفاع نسبة الصوديوم، المأكولات الحارة والتوابل تسبب جفاف الفم وزيادة الشعور بالعطش.

المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها مدرة للبول وتسبب فقدان السوائل بسرعة.

اختيار السوائل المناسبة

تناول العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال والليمون، فهي ترطب الجسم وتمنحه الفيتامينات.

اشرب الحليب أو اللبن في وجبة السحور، فهو يساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال النهار.

تجنب المشروبات الصناعية المحلاة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وتزيد الشعور بالعطش.

وجبة سحور ذكية لتقليل العطش

ركّز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والخبز الأسمر، لأنها تساعد على تخزين الماء في الجسم لفترة أطول.

تناول البروتينات الصحية مثل البيض والزبادي للحفاظ على ترطيب الجسم.

قلل من تناول الحلويات والسكريات في السحور، لأنها ترفع مستوى السكر في الدم وتزيد العطش.