كيف يؤثر السهر في رمضان على زيادة الوزن ومعدل الحرق؟
السهر في رمضان أصبح عادة لدى الكثيرين، حيث تمتد ساعات الاستيقاظ حتى الفجر بسبب إقامة الولائم والسحور ومتابعة البرامج والمسلسلات، لكن قلة النوم والسهر لساعات طويلة قد تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة، بما في ذلك زيادة الوزن.
فعندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، يتأثر معدل حرق الدهون بشكل سلبي، مما قد يؤدي إلى تراكم الوزن بشكل غير مرغوب فيه، وكثير من الناس قد يلاحظون زيادة في الوزن خلال الشهر الكريم دون أن يدركوا أن قلة النوم أحد العوامل المساهمة في ذلك.
السهر واضطراب عملية الأيض
عند السهر لفترات طويلة يختل نظام الجسم الطبيعي، ويؤثر ذلك على عملية الأيض أو التمثيل الغذائي، حيث يقل معدل حرق السعرات الحرارية نتيجة لعدم حصول الجسم على الراحة الكافية، وهذا يجعل الجسم يخزن الدهون بشكل أكبر بدلاً من حرقها، كما أن السهر يقلل من كفاءة الجسم في التعامل مع السكريات والدهون مما يزيد من احتمالية اكتساب الوزن بسهولة.
زيادة الشعور بالجوع
السهر في رمضان يجعل الشخص مستيقظًا لساعات طويلة مما يزيد من فرص تناول الطعام خاصة الوجبات الخفيفة والحلويات بعد منتصف الليل، حيث يشعر الجسم بالحاجة إلى تعويض الطاقة، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون الشعور بالشبع، كما أن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
تأثير السهر على معدل الحرق
قلة النوم الناتجة عن السهر تقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل فعال، حيث يصبح الجسم في حالة إجهاد مما يجعله يحافظ على الدهون المخزنة بدلاً من استخدامها كمصدر للطاقة، كما أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستوى النشاط البدني، مما يقلل من السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم حتى لو تم اتباع نظام غذائي متوازن.
دور الإجهاد في تخزين الدهون
عند السهر لساعات طويلة يزيد مستوى التوتر والإجهاد في الجسم، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول المعروف بتسببه في تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن، كما أن الإجهاد يجعل الشخص يميل إلى تناول أطعمة غير صحية غنية بالسكريات والدهون مما يساهم في زيادة الوزن بشكل أسرع.
كيف يمكن تقليل تأثير السهر على الوزن؟
للتقليل من تأثير السهر على الوزن يفضل النوم لفترة كافية حتى لو كانت متقطعة خلال النهار، كما يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة والحلويات في وقت متأخر من الليل والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.
كما أن ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية حرق الدهون، مما يقلل من تأثير السهر على الوزن.
