لوجبة سحور مثالية.. أطعمة تمنع الجوع والعطش لساعات طويلة

السحور هو الوجبة الأهم خلال رمضان، لأنها تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للصيام طوال اليوم، ويساعد اختيار الأطعمة المناسبة في تقليل الشعور بالجوع والعطش ويجعل الصيام أكثر سهولة، لذلك من المهم التركيز على تناول الأطعمة التي يتم هضمها ببطء مع الحفاظ على ترطيب الجسم لأطول فترة ممكنة.

ما هي الأطعمة التي تمنع الجوع والعطش لساعات طويلة؟

للتعرف على أكثر وجبات السحور مثالية تابعوا السطور التالية:

الأطعمة الغنية بالبروتين

تناول مصادر البروتين في وجبة السحور يساعد في تأخير الشعور بالجوع، لأنها تحتاج وقتًا أطول للهضم، فالبيض من أفضل الخيارات لأنه غني بالبروتينات والدهون الصحية ويمكن تناوله مسلوقًا أو مخفوقًا أو مضافًا إلى الخضار.

كما أن الزبادي والجبن القريش يوفران بروتينًا جيدًا، ويساعدان في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

الكربوهيدرات المعقدة

الحبوب الكاملة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل والأرز البني تعتبر خيارات رائعة للسحور لأنها تطلق الطاقة بشكل تدريجي، مما يحافظ على مستويات النشاط خلال النهار.

البطاطا الحلوة أيضًا غنية بالكربوهيدرات الصحية التي تمنح الجسم شعورًا بالشبع لفترة طويلة، دون التسبب في ارتفاع مفاجئ لمستوى السكر في الدم.

الفواكه والخضروات الغنية بالماء

الخيار والبطيخ والخس من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم طوال فترة الصيام، وتناول الزبادي مع الفواكه مثل التفاح والموز والتوت يمنح الجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، ويقلل من الشعور بالإرهاق والجفاف خلال النهار.

المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور الشيا غنية بالدهون الصحية التي تعزز الإحساس بالشبع لساعات طويلة، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني إلى الشوفان أو تناول حفنة صغيرة من المكسرات مع التمر للحصول على وجبة سحور مغذية ومشبعة.

الماء والمشروبات الطبيعية

شرب كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور أمر أساسي لمنع العطش أثناء الصيام، كما يمكن تناول الحليب أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر لتعزيز الترطيب، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تسبب فقدان السوائل وتجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف