لتغيير نمط حياتك.. 10 نصائح للاستيقاظ مبكرًا بنشاط وحيوية

يعد الاستيقاظ مبكرًا من أفضل وأمتع الأشياء التي يمكن أن تفعلها على الإطلاق، نظرًا لأنه يساعدك على إنجاز العديد من الأعمال فضلًا عن فوائده العديدة للصحة، وبالرغم من ذلك فهناك العديد من الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في الاستيقاظ مبكرًا، لذا نرصد لكم بعض الطرق الفعالة للاستيقاظ بنشاط وحيوية.

نصائح ستساعدك على ضبط ساعتك البيولوجية

هناك بعض النصائح الواجب الالتزام بها لضبط الساعة البيولوجية والاستيقاظ مبكرًا، ومنها ما يلي:

النوم في وقت ثابت

يعد النوم كل يوم في معاد ثابت، من أهم الخطوات التي تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا، لذا حاول أن تنام في نفس الساعة يوميًا حتى تعتاد ساعتك الداخلية على هذا النمط.

تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف والتلفاز بشكل كبير على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، لذا حاول إيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل واستبدلها بقراءة كتاب أو ممارسة التأمل.

تهيئة غرفة النوم للنوم العميق

اجعل بيئة النوم مريحة من خلال خفض الإضاءة وضبط درجة حرارة الغرفة لتكون معتدلة، فضلًا عن استخدام ستائر عازلة للضوء وحاول أن تتجنب الضوضاء قدر الإمكان.

الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا

المحافظة على وقت استيقاظ ثابت يساعد في ضبط ساعتك البيولوجية، فحتى في أيام الإجازات حاول ألا تنام لساعات إضافية حتى لا تربك إيقاع نومك.

ضع المنبه بعيدًا عن السرير

عندما تضع المنبه في مكان بعيد ستضطر للنهوض من السرير لإيقافه، مما يساعدك على تجنب العودة للنوم مرة أخرى.

التعرض لضوء الشمس في الصباح

التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية، ويزيد من إنتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويمنحك النشاط.

ممارسة الرياضة في الصباح

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو التمدد تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتمنحك طاقة إيجابية لبدء يومك بنشاط.

تناول وجبة إفطار متوازنة

ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية لتحفيز طاقتك وتجنب السكريات المكررة، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الطاقة يتبعه هبوط مفاجئ.

تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار

إذا كنت بحاجة إلى قيلولة فاجعلها قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة، وفي وقت مبكر من النهار حتى لا تؤثر على نومك الليلي.

التحلي بالصبر والالتزام

تغيير نمط النوم يحتاج إلى وقت، لذا لا تتوقع أن تعتاد على الاستيقاظ المبكر خلال يومين أو ثلاثة و استمر في المحاولة، ومع الوقت ستصبح عادة طبيعية وسهلة.