كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان؟.. نصائح لصيام صحي
قد يكون شهر رمضان تحديا للبعض فيما يتعلق بالحفاظ على الوزن، فمع تغيير الروتين الغذائي وزيادة العزومات والمناسبات الاجتماعية، يجد الكثيرون أنفسهم قد اكتسبوا زيادة في الوزن، ويمكن اتباع بعض النصائح والإرشادات البسيطة، للحفاظ على الوزن.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
التخطيط المسبق للوجبات
قبل الإفطار، خطط لوجباتك بحيث تكون متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، ابدأ إفطارك بتناول التمر والماء، ثم انتقل إلى الشوربة والسلطة، وأخيرًا الطبق الرئيسي.
ولا تتناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة، بل قسم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم، وتناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا، فهذا يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في الأكل.
واختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والخضروات والفواكه، وتجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمعالجة، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة.
وحافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، فهي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
روتين صحي
لا تهمل ممارسة الرياضة في رمضان، ولكن اختر الأوقات المناسبة لذلك، مثل بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور، ومارس التمارين الخفيفة إلى المتوسطة مثل المشي والركض واليوغا، واحصل على قسط كاف من النوم خلال شهر رمضان، فالنوم يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع.
تجنب الحلويات الرمضانية
حاول قدر الإمكان تجنب الحلويات الرمضانية أو تناولها بكميات قليلة جدًا، ويمكنك استبدالها بالفواكه الطازجة أو المكسرات.
وحاول الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق، فالضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول الطعام بكميات كبيرة.
