كيف تتخلص من إدمان الهاتف المحمول؟

أصبحت الهواتف جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكن استخدامها المفرط يمكن أن يتسبب في مشاكل نفسية وجسدية تصل إلى حد الإدمان، فكيف تتخلص من هذه العادة؟.

أعراض إدمان الهاتف المحمول

قضاء وقت طويل في التصفح بدون هدف.

الشعور بالقلق إذا كان الهاتف بعيد.

تأخر النوم بسبب استخدام الهاتف.

تجاهل المهام اليومية والعلاقات.

خطوات للتقليل من استخدام الهاتف

حدد أوقات بدون هاتف

خصص أوقات معينة في اليوم ما تكون فيها مع الهاتف، مثل وقت الأكل أو قبل النوم بساعة.

استخدم تطبيقات لمراقبة الاستخدام

بعض التطبيقات مثل Digital Wellbeing على أندرويد أو Screen Time على آيفون تساعدك في متابعة الوقت الذي تقضيه وتحديد حدود للاستخدام.

أغلق الإشعارات غير المهمة

قلل من الإشعارات المشتتة عن طريق إيقاف تشغيلها للتطبيقات التي لا تحتاجها.

مارس أنشطة بديلة

اشغل وقتك بهوايات مفيدة مثل القراءة والرياضة أو تعلم شيء جديد بدلا من التصفح المستمر.

ابعد الهاتف عن متناول يدك

اترك الهاتف في مكان بعيد عنك عندما تكون منشغلا أو قبل النوم حتى تنس استخدامه.

استبدل التواصل الرقمي بالتواصل الحقيقي

التقي بأصدقائك وعائلتك على أرض الواقع بعيدا عن التواصل بالهاتف المحمول ووسائل التواصل الاجتماعي.