عادات خاطئة تجعل وزنك يزيد بسرعة في رمضان
رمضان فرصة رائعة للحفاظ على الوزن أو حتى فقدانه، لكن هناك عادة شائعة يقع فيها الكثيرون وتتسبب في زيادة الوزن بشكل سريع دون أن يشعروا، وهي تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة عند الإفطار، هذه العادة لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن بل تجعل الجسم يخزن الدهون بشكل أسرع وتسبب الشعور بالخمول بعد الأكل مباشرة.
تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة
بعد ساعات طويلة من الصيام يشعر الجسم بحالة من الجوع الشديد مما يدفع البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير وهذا يؤدي إلى تحميل المعدة فوق طاقتها وصعوبة في الهضم، كما أن الجسم لا يستطيع حرق كل هذه السعرات الحرارية دفعة واحدة فيقوم بتخزينها على شكل دهون مما يسبب زيادة في الوزن خلال أيام قليلة.
الإفطار على أطعمة مليئة بالسعرات الحرارية
من الأخطاء الشائعة بدء الإفطار بأطعمة غنية بالدهون والسكريات مثل المعجنات المقلية والمشروبات المحلاة، هذه الأطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة مما يزيد من الشعور بالجوع بعد وقت قصير ويجعل الشخص يتناول كميات أكبر دون وعي، كما أن هذه السعرات الحرارية الزائدة لا يتم استهلاكها بشكل صحيح بسبب قلة النشاط بعد الإفطار مما يؤدي إلى تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.
إهمال شرب الماء والاستهلاك المفرط للمشروبات المحلاة
قلة شرب الماء خلال ساعات الإفطار تجعل الجسم يحتفظ بالسوائل، مما يؤدي إلى انتفاخ وزيادة مؤقتة في الوزن، كما أن استبدال الماء بالمشروبات الغازية والعصائر المحلاة يضيف مئات السعرات الحرارية إلى الجسم دون أي فائدة غذائية مما يعزز من زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال رمضان.
تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار
الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف مباشرة بعد الإفطار يعتبر من أكثر العادات التي تؤدي إلى زيادة الوزن، هذه الحلويات مليئة بالسكر والدهون المشبعة التي ترفع السعرات الحرارية اليومية إلى مستويات عالية جدًا، ومع قلة الحركة بعد الإفطار يصبح الجسم غير قادر على حرقها مما يؤدي إلى تخزينها على شكل دهون.
كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
لتجنب زيادة الوزن يفضل تناول الطعام ببطء وعدم ملء المعدة بالكامل عند الإفطار البدء بالتمر والماء ثم تناول طبق من الشوربة وسلطة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية التقليل من الأطعمة المقلية والمشروبات المحلاة والاعتماد على خيارات صحية مثل المشويات والخضروات الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار وممارسة أي نشاط خفيف مثل المشي بعد تناول الطعام لضمان حرق السعرات الحرارية وعدم تراكم الدهون.
