طرق فعالة لحرق الدهون أثناء النوم وتحسين جدوته

إذا كنت تبحث عن شتى الطرق لحرق الدهون، يمكنك استغلال فترة نومك وتحويلها إلى فترة لحرق الدهون ببعض العادات الصحية، وفي السطور التالية نستعرض معكم طرق حرق الدهون أثناء النوم.

نصائح لحرق الدهون أثناء النوم

تحسين جودة النوم

النوم الجيد هو أساس الطاقة وصحة الجسم، فالنوم العميق يعزز من إفراز هرمون النمو الذي يلعب دور رئيسي في حرق الدهون.

فالأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يتباطأ لديهم معدل الأيض فيؤدي ذلك إلى زيادة الشهية تجاه الأطعمة غير الصحية.

تناول البروتين قبل النوم

تحضير وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من اللوز قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الأيض ويساعد على بناء العضلات، فيعني ذلك أن جسمك سيستمر في حرق السعرات الحرارية حتى خلال النوم.

تجنب الكربوهيدرات قبل النوم

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة ترفع مستوى الأنسولين، فيمنع الجسم من حرق الدهون بفعالية.

حاول أن تستبدلها بخيارات أقل في الكربوهيدرات أو غنية بالألياف، وذلك سيساعدك في تحسين نومك وتعزيز عملية الأيض.

الحفاظ على غرفة نوم باردة

درجة حرارة الغرفة تلعب دور هام في جودة نومك، فالنوم في بيئة باردة (حوالي 18-20 درجة مئوية) يدفع الجسم لحرق الدهون لكي يحافظ على حرارته، ويعزز إنتاج الدهون البنية المفيدة في فقدان الوزن.

ممارسة الرياضة المسائية

ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين القوة أو حتى الكارديو الخفيف، لا تعزز فقط الصحة الجسدية ولكن ترفع أيضا معدل الأيض لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمارين، فيساعد ذلك في حرق الدهون أثناء النوم.

شرب الشاي الأخضر أو الماء الدافئ

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تعزز من عملية التمثيل الغذائي، بينما شرب الماء الدافئ قبل النوم يساعد على طرد السموم ويساهم في تحسين عملية الهضم.