روتين مسائي بسيط يمنحك راحة طوال الليل

الاستمتاع بنوم هادئ وعميق يبدأ من اللحظات الأولى التي تسبق النوم فعندما نعتني بأنفسنا قبل النوم نمنح جسدنا وعقلنا الفرصة للاستمتاع بنوم صحي ومريح يساعدنا على استعادة طاقتنا ليوم جديد، وفي هذا التقرير نقدم لك روتيناً مسائياً بسيطاً يمنحك راحة وطاقة طوال الليل.

أهمية الاسترخاء قبل النوم

في بداية المساء يُفضّل أن تبدأ يومك بالابتعاد عن جميع مصادر التوتر والتعب النفسي التي قد تراكمت طوال اليوم، ولا بد من إيجاد وقت للاسترخاء والراحة النفسية، لأن عقلنا يحتاج إلى فترة ليهدأ ويستعد للنوم العميق فاستلقى في مكان مريح وحاول أن تتنفس بعمق وهدوء لتحسّن من تدفق الأكسجين إلى جسمك وتشعر بالراحة الداخلية، وقد تجد الراحة في قراءة كتاب خفيف أو الاستماع إلى موسيقى هادئة تساعد على الاسترخاء.

تجنب الشاشات الإلكترونية

من المعروف أن استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية قبل النوم قد يؤثر سلباً على جودة النوم، لذلك من المهم أن تقلل من استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بنصف ساعة على الأقل حيث إن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم دورة النوم الطبيعية، وفي هذه الفترة يمكنك التفرغ للراحة الجسدية والعقلية بعيداً عن الشاشات.

الاهتمام بالتغذية الخفيفة

الطعام الذي تتناوله في المساء له دور كبير في جودة النوم إذا كانت وجبتك الثقيلة تحتوي على الكثير من الدهون أو السكريات قد يؤثر ذلك على نومك، فتناول وجبة خفيفة وغنية بالبروتينات والفيتامينات مثل الزبادي أو المكسرات يمكن أن يكون خياراً ممتازاً لتغذية جسمك دون التأثير على جودة النوم أما بالنسبة للمشروبات يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، لأنها قد تزعج نومك.

تنظيم البيئة المحيطة

بيئة النوم تلعب دوراً أساسياً في الراحة خلال الليل، لذا تأكد من أن غرفة نومك تكون مظلمة وهادئة بحيث يمكن لجسمك أن يكتسب الراحة التي يحتاجها أيضاً، وتأكد من درجة حرارة الغرفة بحيث تكون معتدلة وملائمة للنوم كما يمكنك استخدام وسادة مريحة وفراش ناعم يساعد على استرخاء العضلات والشعور بالراحة.

التحضير الذهني لليوم التالي

قبل أن تخلد إلى النوم حاول أن تفكر بإيجابية في يومك التالي من خلال تحديد بعض الأهداف البسيطة التي تريد إنجازها أو الأنشطة التي تشعرك بالسعادة عند التفكير فيها، يساعد ذلك في تهدئة عقلك والتقليل من أي قلق قد يعيق نومك فإذا كنت تشعر بالسلام الداخلي سيكون من الأسهل أن تنام بعمق وتجدد نشاطك للغد.

الاستمتاع بلحظات قبل النوم

لا تنسى أن تخصّص بعض الوقت لنفسك سواء كان ذلك في التأمل أو في الاستمتاع بلحظة هادئة مع كوب من الشاي العشبي الخالي من الكافيين، قد يساعدك ذلك في الدخول في حالة من الاسترخاء التام ويجعل من النوم أكثر راحة وتجد نفسك تستيقظ في اليوم التالي وأنت في أفضل حال.