شهر رمضان فرصة ذهبية لتغيير العادات الغذائية وتبني نمط حياة صحي، اتباع نظام غذائي متوازن خلال الشهر الكريم يساعد في الحفاظ على النشاط البدني والعقلي، ويقي من المشاكل الصحية الشائعة مثل عسر الهضم وزيادة الوزن.
أساسيات الفطور الصحي
التمر والماء
ابدأ فطورك بتناول 3 حبات من التمر وكوب من الماء. التمر يمد الجسم بالطاقة اللازمة بعد ساعات الصيام، والماء يعوض السوائل المفقودة.
الشوربة والسلطة
تناول طبقًا من الشوربة الدافئة والسلطة الطازجة. الشوربة تهيئ المعدة لاستقبال الطعام، والسلطة تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
البروتين والكربوهيدرات
تناول وجبة رئيسية متوازنة تحتوي على البروتين (مثل الدجاج أو السمك) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر)، تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
الفاكهة والزبادي
أنهِ فطورك بتناول قطعة من الفاكهة أو كوب من الزبادي، الفاكهة تمد الجسم بالألياف والفيتامينات، والزبادي يساعد في تحسين الهضم.
أساسيات السحور الصحي
الكربوهيدرات المعقدة
تناول وجبة سحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان أو الخبز الأسمر) لتوفير الطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام.
البروتين
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل البيض أو الفول) للشعور بالشبع لفترة أطول.
الألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الخضروات والفواكه) لتحسين الهضم ومنع الإمساك.
الماء
اشرب كمية كافية من الماء لترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
نصائح إضافية
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا لتحسين الهضم.
تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الفطور والسحور.
مارس الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين لتحسين الهضم وحرق السعرات الحرارية.
احصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على النشاط البدني والعقلي.
Source link
