هل تشعر بالأرق.. هذه العادات اليومية قد تكون السبب

الأرق هو مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة والصحة العامة وفي بعض الأحيان، لا نلاحظ أن عاداتنا اليومية قد تكون السبب الرئيسي وراء معاناتنا من الأرق وقلة النوم.

في هذا المقال، نستعرض بعض العادات اليومية التي قد تؤدي إلى الأرق وكيفية تجنبها للحصول على نوم هانئ وصحي.

استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

من أكثر العادات التي تساهم في الأرق هي استخدام الهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية، أو الكمبيوتر قبل النوم فالضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يعيق إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد الجسم على الاستعداد للنوم.

حاول تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة أو ساعتين واقرأ كتابًا أو استمتع بأنشطة هادئة لتساعد جسمك على الاسترخاء.

شرب الكافيين في المساء

الكافيين هو منبه طبيعي يمكن أن يؤثر على نومك، خصوصًا إذا تم تناوله في فترة بعد الظهر أو المساء فالقهوة، والشاي، والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين قد تبقيك مستيقظًا لفترة أطول.

تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة 2 مساءً واستبدلها بمشروبات مهدئة مثل شاي الأعشاب أو الماء.

النوم في ساعات غير منتظمة

إذا كنت تنام في أوقات غير ثابتة يوميًا، فإن جسمك قد يواجه صعوبة في تحديد وقت النوم الطبيعي فالنوم في ساعات غير منتظمة يربك الساعة البيولوجية للجسم ويؤثر على جودة النوم.

حاول تحديد وقت نوم واستيقاظ ثابت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع فهذا يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية ويعزز النوم المنتظم.

النوم مع التوتر والقلق

التوتر والقلق من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الأرق فإذا كنت تفكر في مشكلات أو أحداث مرهقة قبل النوم، فقد تجد صعوبة في الاسترخاء والنوم بشكل جيد.

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم كما يمكنك أيضًا تدوين أفكارك في دفتر لتخفيف القلق.

تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم

تناول وجبات كبيرة أو حارة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم، مما يعكر نومك ويسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل الزبادي أو قطعة من الفاكهة وتجنب تناول الطعام الثقيل أو الدهني قبل النوم بساعات.

النوم في بيئة غير مريحة

البيئة التي تنام فيها تؤثر بشكل كبير على نوعية نومك حيث أن النوم في غرفة مليئة بالضوء أو درجة حرارة غير مناسبة يمكن أن تساهم في الأرق.

تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة واستخدم ستائر قاتمة للحفاظ على الظلام، واضبط درجة الحرارة لتكون مريحة كما يمكنك أيضًا استخدام سدادات الأذن أو جهاز صوت مريح.

الاستيقاظ في الليل للقيام بأنشطة متنوعة

إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل وتقوم بأنشطة مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت، فإن ذلك قد يزعج نمط نومك ويجعل من الصعب العودة للنوم.

إذا استيقظت في الليل، حاول العودة للنوم بسرعة دون القيام بأنشطة تشتت انتباهك، واجعل الغرفة مظلمة وهادئة لضمان عودة سلسة للنوم.

التمارين المكثفة قبل النوم

ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام مفيد للصحة، لكنها قد تسبب الأرق إذا تم ممارستها في وقت متأخر من الليل لأن التمارين المكثفة ترفع مستوى الطاقة وتزيد من إفراز الهرمونات المنشطة مثل الأدرينالين.

حاول ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو بعد الظهر و إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في المساء، فاختر تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا.