لتجنب الشعور بالإجهاد.. أفضل التمارين الرياضية خلال الصيام

ممارسة الرياضة أثناء الصيام تعد فرصة مثالية لتحفيز الجسم على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية، لكنها تتطلب تخطيطًا دقيقًا، فالصيام لا يعني التوقف عن النشاط البدني، بل يمكن أن يكون وقتًا مثاليًا لتعزيز الصحة واللياقة إذا تم اختيار التمارين بعناية، لكن من المهم الانتباه إلى نوع التمارين ومدة ممارستها لتجنب الإرهاق أو الإجهاد المفرط. فاختيار الوقت المناسب للتمرين، يمكن أن يسهم في تجنب الشعور بالتعب المفرط والحفاظ على النشاط خلال ساعات الصيام.

أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال الصيام دون إرهاق

الوقت المناسب لممارسة التمارين هو قبل الإفطار بساعة أو ساعتين حيث يكون الجسم مستعدًا لحرق الدهون المخزنة دون فقدان الكثير من الطاقة، كما أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات يمنح الجسم فرصة لتعويض السوائل والطاقة مما يساعد في تحسين الأداء الرياضي دون الشعور بالتعب الشديد.

أفضل التمارين الرياضية خلال الصيام

وفي السطور التالية نستعرض معكم أفضل التمارين أثناء ساعات الصيام:

تمارين المشي والتمدد

المشي من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها خلال الصيام لأنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة دون التأثير على طاقة الجسم، حيث يمكن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا قبل الإفطار أو بعده.

كما أن تمارين التمدد واليوغا تساعد في تقليل التوتر وتحسين المرونة دون التسبب في فقدان السوائل.

تمارين المقاومة

تمارين المقاومة مثل التمارين باستخدام الأوزان الخفيفة أو التمارين التي تعتمد على وزن الجسم مثل السكوات والضغط تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية دون إجهاد الجسم، ويجب تجنب التمارين المكثفة التي تتطلب مجهودًا عاليًا خلال فترة الصيام واستبدالها بتمارين خفيفة ومتوسطة الشدة.

تجنب التمارين العنيفة

التمارين العنيفة مثل الجري لمسافات طويلة أو رفع الأوزان الثقيلة قد تسبب الشعور بالإرهاق والجفاف، لذلك من الأفضل التركيز على التمارين الخفيفة التي تحافظ على اللياقة دون التأثير على طاقة الجسم، واختيار التمارين المناسبة والوقت المثالي يساعد في ممارسة الرياضة خلال الصيام دون أي إجهاد.

وينصح بشرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار، بهدف الحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الأداء الرياضي، كما أن تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية يمنح العضلات الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بشكل أفضل دون الشعور بالإرهاق أو الجفاف.