أطعمة ينصح بتجنبها على الإفطار لتفادي الشعور بالخمول والتعب

يعد الإفطار هو الوجبة التي تعيد للجسم طاقته بعد ساعات طويلة من الصيام، ولكن اختيار الأطعمة غير المناسبة قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب بدلًا من النشاط، لذلك من المهم معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها على الإفطار لضمان الحفاظ على الطاقة والتركيز بعد تناول الطعام.

ما هي الأطعمة الواجب تجنبها على الإفطار لتجنب الشعور بالخمول؟

هناك عدة أطعمة ينصح بتجنبها على وجبة الإفطار لتجنب الشعور بالخمول، ومنها ما يلي:

الأطعمة المقلية والدهنية

تناول الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والبطاطس المقلية على الإفطار قد يؤدي إلى الشعور بالخمول لأنها تحتاج إلى وقت طويل للهضم، كما أن الدهون المشبعة الموجودة فيها تسبب بطئًا في عملية التمثيل الغذائي مما يزيد من الشعور بالتعب، لذا يفضل استبدالها بالمأكولات المشوية أو المطهوة في الفرن لتجنب الشعور بالثقل بعد الإفطار.

الأطعمة الغنية بالسكريات

الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والبسبوسة تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه المفاجئ، مما يسبب الشعور بالخمول والكسل، لذا يفضل استبدالها بالفواكه الطازجة أو الحلويات المحضرة ببدائل صحية مثل العسل أو التمر للحفاظ على مستوى طاقة مستقر.

المشروبات الغازية والعصائر الصناعية

تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على الإفطار قد يسبب الشعور بالتخمة والخمول، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة التي تؤثر على الجهاز الهضمي، لذا يفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل مثل عصير البرتقال أو الليمون بالنعناع.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق المكرر، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه بسرعة، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب، لذا يفضل استبدالها بالخبز الأسمر أو الشوفان للحصول على طاقة تدوم لفترة أطول.

الأطعمة الغنية بالملح

تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات والمكسرات المملحة يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم، مما يسبب الشعور بالعطش والتعب، كما أن ارتفاع نسبة الصوديوم في الجسم قد يؤثر على الدورة الدموية ويجعل الجسم أكثر عرضة للخمول، لذلك من الأفضل تقليل تناول هذه الأطعمة واختيار بدائل صحية تحتوي على أملاح طبيعية مثل المكسرات غير المملحة.

اختيار الأطعمة المناسبة يمنح طاقة تدوم بعد الإفطار

تجنب الأطعمة الثقيلة والغنية بالدهون والسكريات على الإفطار يساعد في الحفاظ على النشاط والتركيز بعد تناول الطعام، لذا من الأفضل اختيار الأطعمة الصحية المتوازنة التي تمنح طاقة تدوم لفترات طويلة دون التسبب في الشعور بالخمول، مما يساعد في قضاء ساعات المساء بنشاط وحيوية.