تغذية شعرك من الداخل.. أطعمة تمنحك شعرًا صحيًا وقويًا

لا يقتصر الحصول على شعر صحي ولامع على استخدام منتجات العناية بالشعر فحسب، بل يبدأ من التغذية السليمة، فالأطعمة التي نتناولها تلعب دورًا حيويًا في تغذية بصيلات الشعر وتعزيز نموه.

أطعمة أساسية لصحة الشعر

البيض

مصدر غني بالبروتين والبيوتين، وهما عنصران أساسيان لنمو الشعر.

ويحتوي على الزنك والسيلينيوم، اللذان يساهمان في تقوية بصيلات الشعر.

الأسماك الدهنية

مثل السلمون والتونة، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز نمو الشعر وتحميه من التساقط.

وتمد الشعر بفيتامين د، الذي يلعب دورًا في تحفيز بصيلات الشعر.

المكسرات والبذور

مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، تحتوي على فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم، التي تغذي الشعر وتقويه.

وتعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والأحماض الدهنية الأساسية.

الخضروات الورقية الداكنة

مثل السبانخ والجرجير، غنية بالحديد والفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وتمنحه لمعانًا.

وتمد فروة الرأس بفيتامين أ الذي يساعد في إنتاج الزيوت الطبيعية المرطبة للشعر.

البطاطا الحلوة

غنية بالبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، وهو ضروري لإنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على صحة فروة الرأس.

الأفوكادو

يحتوي على فيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية التي ترطب الشعر وتحميه من التلف.

نصائح إضافية لصحة الشعر

شرب كمية كافية من الماء يوميًا.

تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن.

تجنب الإفراط في استخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية.

التقليل من التوتر والإجهاد.