العطش والجفاف في رمضان.. كيف تفرق بينهما وتحافظ على صحتك؟
الصيام عبادة روحية وجسدية يتعرض فيها الجسم لتغيرات عديدة بسبب الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ومن بين أكثر المشكلات التي قد يواجهها الصائم هما العطش والجفاف، وهما حالتان قد يظنهما البعض متشابهتين، لكنهما في الواقع مختلفتان تمامًا من حيث الأسباب والأعراض والتأثيرات على الجسم، وفهم الفرق بينهما يساعد الصائم في اتخاذ التدابير المناسبة للحفاظ على صحته أثناء فترة الصيام.
ما هو العطش؟
العطش هو إشارة طبيعية يرسلها الجسم عند انخفاض مستوى السوائل فيه، وهو أول تنبيه لحاجته إلى الترطيب، وخلال ساعات الصيام يقل مستوى الماء تدريجيًا في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بجفاف الفم والحلق وقد يصاحبه إحساس بالتعب أو الصداع البسيط، والعطش أمر طبيعي ولا يشكل خطرًا مباشرًا إذا كان الجسم محتفظًا بمستوى جيد من الترطيب قبل الصيام.
هناك عدة عوامل تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام، منها تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل خلال وجبة السحور، وقلة تناول المياه أو السوائل الطبيعية، بالإضافة إلى النشاط البدني المفرط أو التعرض لدرجات حرارة مرتفعة، ويمكن التخفيف من حدة العطش عبر شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، والحرص على تناول أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والخضروات إضافة إلى تجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي بكثرة.
ما هو الجفاف؟
على عكس العطش الذي يعد أمرًا طبيعيًا فإن الجفاف هو حالة أكثر خطورة تحدث عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل دون تعويضها مما يؤثر على وظائفه الحيوية، وقد يتطور الجفاف تدريجيًا دون أن يلاحظه الصائم، خاصة إذا استمر لفترة طويلة دون شرب الماء بعد الإفطار، ومن أبرز أعراض الجفاف الشعور بدوار شديد، وجفاف الجلد، وانخفاض معدل التبول مع تغير لونه إلى الأصفر الداكن، وقد يتفاقم ليصل إلى تسارع نبضات القلب والشعور بالإرهاق الشديد.
يحدث الجفاف عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء لتعويض ما يفقده بسبب التعرق أو العمليات الحيوية، وفي بعض الحالات قد يؤدي الجفاف إلى مشكلات صحية خطيرة مثل انخفاض ضغط الدم أو التأثير على وظائف الكلى، لذا من الضروري الانتباه للأعراض وعدم إهمالها، والوقاية من الجفاف تبدأ بتناول كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة خلال النهار، إلى جانب تقليل تناول المشروبات التي تسبب فقدان السوائل.
كيف يفرق الصائم بين العطش والجفاف؟
يمكن التمييز بين العطش العادي والجفاف من خلال شدة الأعراض وتأثيرها على الجسم، وإذا كان الشعور بالعطش يزول فور شرب الماء بعد الإفطار فهو مجرد حاجة طبيعية لترطيب الجسم، وأما إذا استمرت الأعراض مثل الصداع، والدوخة، والتعب الشديد رغم شرب الماء، فقد يكون ذلك مؤشرًا على بداية الجفاف، ومن الضروري مراقبة لون البول، فإذا كان فاتحًا، فهذا يدل على ترطيب جيد، أما إذا كان داكنًا، فقد يكون ذلك علامة على نقص السوائل في الجسم.
