التغذية والنوم الجيد للأطفال.. أطعمة تعزز الاسترخاء للصغار

يعتبر النوم الجيد عنصرًا أساسيًا في نمو الأطفال وصحتهم العامة، حيث يساعدهم على استعادة نشاطهم، وتعزيز قدراتهم العقلية، وتقوية جهازهم المناعي، ومع ذلك يعاني بعض الأطفال من صعوبة في النوم أو الاستغراق فيه لفترات كافية، وتلعب التغذية دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، إذ تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية تعزز الاسترخاء وتساعد على تنظيم دورة النوم، واختيار الأطعمة المناسبة قبل النوم يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في راحة الطفل ونوعية نومه.

الحليب الدافئ لتعزيز الاسترخاء

يعد الحليب من أفضل المشروبات التي تساعد الأطفال على النوم بفضل احتوائه على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يلعبان دورًا رئيسيًا في تنظيم النوم، كما أن الحليب الدافئ يُضفي شعورًا بالراحة والاسترخاء، مما يساعد الطفل على التهدئة قبل النوم.

الموز لتهدئة الأعصاب وتحفيز النوم

الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، كما يحتوي على التربتوفان، الذي يُساهم في تعزيز إنتاج الميلاتونين، مما يجعل الموز وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، وتناول نصف ثمرة موز قبل النوم يمكن أن يكون خيارًا مفيدًا للأطفال الذين يعانون من الأرق.

الشوفان لدعم إنتاج الميلاتونين

يعتبر الشوفان من الحبوب الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يُحسّن المزاج ويُساعد على الاسترخاء، كما يحتوي على نسبة جيدة من الميلاتونين، وهو هرمون مهم في تنظيم دورة النوم، وتحضير وجبة خفيفة من الشوفان مع الحليب والموز يمكن أن يكون خيارًا مثاليًا قبل النوم.

اللوز لتهدئة الجسم وتحسين جودة النوم

اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم، وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق. كما أنه يحتوي على البروتينات التي تمنع ارتفاع مستوى السكر في الدم أثناء الليل، مما يساهم في الحفاظ على نوم مستقر، وتناول حفنة صغيرة من اللوز أو زبدة اللوز مع قطعة من الخبز الكامل يمكن أن يكون وجبة خفيفة مفيدة قبل النوم.

الكرز لتنظيم دورة النوم

الكرز الطبيعي وخاصة الكرز الحامض يعد أحد المصادر الطبيعية القليلة للميلاتونين، مما يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وشرب كوب صغير من عصير الكرز الطازج أو تناول بعض حبات الكرز قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة نوم الطفل.

الزبادي لدعم النوم المريح

يحتوي الزبادي على الكالسيوم الذي يساعد في تحويل التربتوفان إلى الميلاتونين، مما يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم المريح، كما أنه سهل الهضم ولا يُسبب أي شعور بالثقل قبل النوم، ويمكن تقديم الزبادي مع القليل من العسل أو الفواكه لوجبة خفيفة مثالية للأطفال.

البطاطا الحلوة لتعزيز الاسترخاء

تحتوي البطاطا الحلوة على الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات، وتناول كمية صغيرة من البطاطا الحلوة المشوية قبل النوم يمكن أن يُساهم في تحسين جودة النوم لدى الأطفال.