الأكل الليلي بين السهر والجوع.. حلول عملية لإيقاف العادة
عادة الأكل الليلي من السلوكيات التي يعاني منها كثير من الأشخاص، إذ يجد البعض نفسه يستيقظ في منتصف الليل باحثًا عن الطعام، أو يلجأ إلى تناول وجبات إضافية بعد العشاء مباشرة، ومع أن هذه العادة قد تبدو عابرة، إلا أن تكرارها يؤدي إلى زيادة الوزن واضطراب النوم والشعور المستمر بالتعب، فالتخلص من هذه العادة ليس مستحيلا، بل يحتاج فقط إلى وعي بالأسباب التي تدفع إليها وخطوات عملية يمكن الالتزام بها.
كيف تمنع نفسك من الأكل ليلا؟
أفضل طريقة للسيطرة على الرغبة في الأكل أثناء الليل هي تنظيم مواعيد الوجبات خلال النهار، بحيث يحصل الجسم على ما يكفيه من العناصر الغذائية، كما يُنصح بتناول وجبة عشاء خفيفة غنية بالبروتين والألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ومن المفيد أيضًا وضع جدول نوم منتظم والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن السهر يفتح شهية الجسم للطعام.
ماذا تفعل عندما تجوع ليلا؟
إذا استيقظت من النوم وأحسست بالجوع، لا تتجه فورًا للأطعمة الدسمة أو السكريات، بل جرب شرب كوب ماء أولا، فقد يكون الإحساس بالجوع في الحقيقة عطشًا، وإذا استمر الإحساس، يمكن تناول وجبة صغيرة وصحية مثل ثمرة فاكهة أو كوب زبادي قليل الدسم، بدلًا من الانغماس في أطعمة تزيد من صعوبة العودة للنوم.
ما هي أسباب الشعور بالجوع الشديد في الليل؟
هناك عدة أسباب تجعل البعض يشعرون بجوع مفاجئ ليلًا، منها تخطي وجبات خلال النهار، أو الاعتماد على أطعمة سريعة الهضم تؤدي لانخفاض مستوى السكر في الدم بسرعة، كما أن السهر الطويل، التوتر النفسي، وعدم انتظام النوم من أبرز العوامل التي تعزز هذه الرغبة المتكررة في تناول الطعام ليلا.
ما هي أسباب كثرة الأكل في الليل؟
كثرة الأكل ليلًا قد ترتبط بعوامل نفسية مثل القلق والضغط العصبي، حيث يجد الشخص في الطعام وسيلة للتهدئة، وقد تكون أيضًا نتيجة عادات مكتسبة مع الوقت، مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أثناء تناول الطعام في ساعات متأخرة، وبعض الأشخاص يتناولون أغلب سعراتهم اليومية بعد غروب الشمس، ما يعزز لديهم عادة الأكل الليلي دون وعي.
كيفية التخلص من عادة الأكل الليلي؟
يتطلب التخلص من هذه العادة تغيير نمط الحياة تدريجيًا:
– تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.
– تناول وجبات متوازنة خلال النهار مع وجبة عشاء مشبعة وخفيفة.
– تقليل الكافيين والمشروبات المنبهة في المساء.
– إشغال النفس بأنشطة مريحة مثل القراءة أو الاسترخاء بدلًا من التفكير في الطعام.
– وضع خطة شخصية للأكل الصحي مع مراقبة الأوقات التي تزداد فيها الرغبة بالطعام، لتجنبها.
