اكتئاب الفصول.. اعرف الأعراض وطرق التخلص منه

اكتئاب الفصول أو ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب الذي يرتبط بتغيرات الفصول، حيث يعاني الشخص من أعراض اكتئاب خلال فصول معينة من السنة، أو في مرحلة الانتقال بين الفصول وهذه الحالة تؤثر على المزاج والطاقة وتؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تكون مزعجة، لكن يمكن التعامل معها والحد من تأثيرها بطرق فعّالة.

ما هو اكتئاب الفصول؟

اكتئاب الفصول هو اضطراب مزاجي يعاني فيه الأفراد من أعراض الاكتئاب خلال نفس الفترة من كل عام حيث يتم تشخيص هذا النوع من الاكتئاب عندما تظهر الأعراض في نفس الموسم من كل سنة، وعادة ما يكون في فترة الانتقال بين الفصول ويرجع ذلك إلي التقلبات الجوية المفاجئة مما يؤثر على الحالة المزاجية بشكل كبير.

أعراض اكتئاب الفصول

الشعور بالحزن أو اليأس حيث يشعر المصاب بالحزن المستمر، ويعاني من قلة الدافعية للقيام بالأنشطة اليومية.

التعب الزائد أو نقص الطاقة حيث يشعر الشخص بالإرهاق طوال الوقت حتى بدون بذل جهد جسدي.

التغير في عادات النوم فقد يعاني الشخص من نوم مفرط أو صعوبة في النوم، مما يؤثر على نمط الحياة بشكل عام.

زيادة أو نقصان الوزن فقد يشعر الشخص بحاجة مفرطة لتناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

قلة التركيز فقد يجد الشخص صعوبة في التركيز في العمل أو الأنشطة اليومية.

العزلة الاجتماعية حيث يتجنب الشخص التفاعل مع الآخرين ويعاني من الوحدة.

طرق علاج اكتئاب الفصول

هناك العديد من الأساليب الفعّالة التي يمكن أن تساعد في التخفيف من أعراض اكتئاب الفصول، وإليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالاكتئاب.

العلاج بالضوء

أحد العلاجات الأكثر شيوعًا والاستخدامًا لعلاج اكتئاب الفصول هو العلاج بالضوء الساطع حيث يتضمن هذا العلاج التعرض لضوء صناعي شديد السطوع يضاهي ضوء الشمس، ويُستخدم عادة في الصباح فالعلاج بالضوء يساعد على تحفيز إفراز السيروتونين في الدماغ ويقلل من أعراض الاكتئاب.

ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية لها فوائد كبيرة في تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب، حيث تساعد على إفراز الاندورفين، وهي هرمونات تعزز الشعور بالسعادة كما أن ممارسة الرياضة مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين الحالة النفسية وزيادة مستويات الطاقة.

اتباع نظام غذائي متوازن

تناول طعام صحي ومتوازن يمكن أن يكون له تأثير كبير على المزاج فالأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3، مثل الأسماك الدهنية، والمكسرات، والأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والأطعمة المدعمة، يمكن أن تساهم في تحسين الصحة النفسية.

العلاج النفسي

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي الذي يساعد الأفراد في التعرف على أنماط التفكير السلبية وتغييرها، حيث يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا جدًا لأولئك الذين يعانون من اكتئاب الفصول، كما يساعدهم على التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية بشكل أفضل.

تناول المكملات الغذائية

في حالات معينة، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين د، خاصة في المناطق التي تفتقر إلى الشمس خلال فترات طويلة من العام فنقص فيتامين د يمكن أن يرتبط بالاكتئاب الموسمي، لذا يساعد تناوله في تحسين الحالة المزاجية.

تخصيص وقت للتفاعل الاجتماعي

العزلة الاجتماعية قد تزيد من أعراض الاكتئاب، لذا من المهم تخصيص وقت للتواصل مع الأصدقاء والعائلة فالانخراط في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من مشاعر الوحدة.

وضع جدول منتظم للنوم

من المهم أيضًا العناية بنمط النوم خلال فترات الاكتئاب الموسمي فعليك النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، واحرص على خلق بيئة مريحة للنوم، مثل تقليل الإضاءة في غرفة النوم وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.