إفطار صحي في اليوم الرابع من رمضان.. وجبة متوازنة

مع مرور الأيام في شهر رمضان، يصبح اختيار وجبة الإفطار أمرًا مهمًا للحفاظ على الطاقة والصحة طوال الشهر الكريم الإفطار الصحي لا يعني فقط تناول الطعام، بل اختيار مكونات متوازنة تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة بعد ساعات الصيا.

ونقدم لكِ أفكارًا لوجبات إفطار صحية ولذيذة، تجمع بين الطعم الشهي والفائدة الغذائية، لتستمتعي بصيام مريح وحيوية متجددة

وجبات صحية لفطور اليوم الرابع من رمضان

يُعد الإفطار في رمضان فرصة لتعويض الطاقة وتعزيز الصحة، لذا من المهم اختيار وجبات متوازنة تجمع بين البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية. إليكِ قائمة بأفكار لوجبة إفطار صحية ومغذية:

طبق التمر واللبن

يُفضل البدء بالتمر لاحتوائه على السكريات الطبيعية التي تمنح الطاقة بسرعة.

يُمكن تناوله مع كوب لبن قليل الدسم لتعويض السوائل والأملاح.

شوربة خفيفة

شوربة العدس: غنية بالبروتين النباتي وتُحافظ على الدفء.

شوربة الخضار: مليئة بالألياف وتساعد في تسهيل الهضم.

شوربة الدجاج: تمد الجسم بالبروتين والعناصر الغذائية الضرورية.

طبق رئيسي متوازن

صدر دجاج مشوي مع خضار مشوية وأرز بني.

سمك مشوي مع سلطة الكينوا والخضار الملونة.

لحم مشوي قليل الدهن مع بطاطا مشوية وسلطة زبادي.

السلطات والمقبلات الصحية

سلطة الفتوش: غنية بالفيتامينات والمعادن.

سلطة التبولة: تحتوي على الألياف التي تعزز الهضم.

حمص بالطحينة: مصدر رائع للبروتين النباتي والدهون الصحية.

مشروبات صحية لترطيب الجسم

عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر مضاف.

عصير التمر بالحليب لتجديد الطاقة.

ماء بالنعناع والليمون لتعزيز الترطيب والهضم.

نصائح هامة:

تجنّب الأطعمة المقلية والدسمة لتجنب الشعور بالخمول.
 اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
 تناول الطعام ببطء لتسهيل عملية الهضم.

يمكنكِ اختيار ما يناسبكِ من هذه الوجبات لضمان إفطار صحي وشهي