أطعمة يجب تجنبها قبل النوم لتفادي الأرق واضطرابات الهضم

ما تأكله قبل النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نومك وصحتك العامة، فإذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات في الهضم، فقد يكون السبب بعض الأطعمة التي تتناولها في الساعات القليلة قبل النوم، حيث توجد بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تؤدي إلى تقلبات في النوم أو شعور بعدم الراحة، مما يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

أطعمة ينصح بتجنبها قبل النوم

من خلال معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم، يمكنك تحسين جودة نومك وتجنب أي مشاكل هضمية قد تزعجك أثناء الليل، ومنها ما يلي:

الكافيين

المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة الداكنة يمكن أن تعيق النوم، لأنها تنشط الجهاز العصبي وتزيد من اليقظة حتى بعد ساعات من تناولها، كما أن الكافيين قد يسبب اضطرابات في المعدة لدى بعض الأشخاص مما يزيد من صعوبة النوم.

الأطعمة الدهنية والمقلية

تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم مثل الوجبات السريعة والبطاطس المقلية والمأكولات الغنية بالزيوت الثقيلة يؤدي إلى بطء عملية الهضم، مما قد يسبب الشعور بعدم الراحة والانتفاخ وحرقة المعدة خاصة عند الاستلقاء لذلك يُفضل تجنبها في المساء للحفاظ على نوم هادئ.

الأطعمة الحارة والمتبلة

الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والصلصات الحارة تزيد من حموضة المعدة، وقد تؤدي إلى الشعور بالحرقان والارتجاع الحمضي، مما يسبب صعوبة في النوم، لذا يُفضل تناول الأطعمة الخفيفة في وجبة العشاء لتجنب هذه المشكلات.

الأطعمة الغنية بالسكر

تناول الحلويات والكيك والمعجنات قبل النوم قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم يتبعه انخفاض مفاجئ، مما قد يسبب اضطرابًا في مستويات الطاقة أثناء الليل، ويؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر إضافة إلى أن السكريات الزائدة قد تزيد من نشاط الدماغ مما يعطل الدخول في النوم العميق.

المأكولات الغنية بالبروتين الحيواني

تناول اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك بكميات كبيرة قبل النوم قد يسبب صعوبة في الهضم، لأنها تحتاج إلى وقت طويل للتحلل داخل المعدة، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ليلاً لذلك يُفضل تناول كميات معتدلة من البروتين في المساء وتجنب الأنواع الدسمة.

الأطعمة الحمضية

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم قد تسبب زيادة في حموضة المعدة، مما يؤدي إلى ارتجاع المريء أثناء النوم، كما أن تناول العصائر الحمضية قبل النوم قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ويؤثر على راحة الجسم أثناء الليل.

الأطعمة الغنية بالألياف الصعبة الهضم

تناول كميات كبيرة من البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والحمص قبل النوم قد يؤدي إلى انتفاخ البطن وتراكم الغازات مما يسبب شعورًا بعدم الراحة أثناء الليل، لذلك من الأفضل تناولها في وقت مبكر من اليوم لمنح الجهاز الهضمي فرصة لهضمها قبل النوم.

المشروبات الغازية والمياه الفوارة

تناول المشروبات الغازية قبل النوم قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات، كما أن بعض هذه المشروبات تحتوي على الكافيين والسكر، مما يزيد من احتمالية الأرق واضطرابات النوم.

الأطعمة المالحة والمخللات

تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل رقائق البطاطس والمخللات قبل النوم قد يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الشعور بالعطش خلال الليل، مما قد يتسبب في الاستيقاظ المتكرر وبالتالي قلة جودة النوم.

ما هو البديل الأفضل؟

لضمان نوم مريح يُفضل تناول أطعمة خفيفة مثل الزبادي قليل الدسم أو حفنة من المكسرات غير المملحة أو ثمرة موز أو كوب من الحليب الدافئ، فهذه الأطعمة تساعد على تهدئة الجسم وتحفيز النوم دون التسبب في أي اضطرابات هضمية.