أهمية وجبة السحور لصيام صحي دون الشعور بالإجهاد

وجبة السحور من أهم الوجبات التي تساعد الصائم على تحمل ساعات الصيام الطويلة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق حيث تمنح الجسم الطاقة اللازمة وتقلل من الشعور بالجوع والعطش طوال اليوم.

كيف تساعد وجبة السحور في الحفاظ على النشاط؟

السحور يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة طوال النهار، حيث تحتوي وجبة السحور المتكاملة على الكربوهيدرات الصحية، التي تمنح طاقة تدوم لفترات طويلة والبروتين الذي يساعد في الحفاظ على قوة العضلات والدهون الصحية، التي تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.

كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الفواكه والخضروات، يساعد في تقليل الإحساس بالجوع ويحسن عملية الهضم.

تقليل الشعور بالعطش خلال الصيام

اختيار الأطعمة المناسبة في السحور يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالعطش، حيث يفضل تناول الأطعمة الغنية بالماء، كالخيار والبطيخ وتجنب الأطعمة المالحة والحارة، التي تزيد من فقدان السوائل كما أن شرب كميات كافية من الماء، يساعد في الحفاظ على الترطيب طوال اليوم، مما يقلل من الإحساس بالعطش أثناء الصيام

ماذا يحدث عند تخطي وجبة السحور؟

عدم تناول السحور يجعل الجسم يعتمد على مخزون الطاقة الموجود فيه، منذ اليوم السابق، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب بسرعة، كما أن نقص العناصر الغذائية قد يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة والصداع، لذلك فإن تخطي وجبة السحور قد يؤثر سلبًا على الأداء اليومي للصائم، ويجعله أكثر عرضة للإجهاد والتعب

أفضل الأطعمة لوجبة سحور متكاملة

ولضمان صيام مريح يفضل تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البيض أو الجبن كمصدر للبروتين وخبز الحبوب الكاملة أو الشوفان، للحصول على طاقة تدوم لفترة طويلة، ويمكن أيضًا تناول الزبادي مع التمر أو الفواكه المجففة للحصول على فوائد غذائية إضافية.

ومن المهم تجنب المشروبات الغازية والمنبهات، مثل: القهوة، التي قد تزيد من فقدان السوائل وتجعل الجسم أكثر عرضة للعطش.